Puasa Dopamin? Dopamine Detox? Yuk Simak Penjelasannya

Anda penasaran dengan istilah dopamine detox atau puasa dopamin? Jika iya, maka anda telah mengunjungi situs yang tepat. Kali ini kita akan membahasnya dengan bahasa yang mudah dipahami. Jadi yuk langsung simak pembahasannya.

Dopamin Detox atau Dopamin Fasting

Menurut berbagai sumber, istilah puasa dopamin dibuat oleh psikolog San Fransisco, Dr. Cameron Sepah. Istilah tersebut mulai populer sejak menjadi tren kesehatan di Silicon Valley. 

Sebagian pakar pun setuju bahwa puasa dopamin bisa menjadi salah satu solusi dalam mengatasi masalah kecanduan. Nah, sebenarnya dopamin itu apa?

1. Apa itu Dopamin?

Menurut Psychologytoday, Dopamin merupakan salah satu zat kimia dalam otak yang dilepaskan saat anda mengalami hal yang menyenangkan. 

Hal menyenangkan seperti apa yang dimaksud? Sangat banyak, contohnya mengkonsumsi makanan lezat, bermain gadget, bercinta, dan hal lain yang  membuat anda senang.

Dopamin pun mampu meningkatkan suasana hati, karena itulah banyak orang yang mencari cara meningkatkan dopamin. Jika sebegitu bagusnya manfaat dopamin, lantas mengapa perlu adanya dopamin detox? Jawabannya ada di penjelasan sub bab bawah ini.

2. Hubungan Dopamin dengan Perasaan dan Perilaku 

Dopamin sangat mempengaruhi perasaan dan perilaku seseorang. Orang akan cenderung memiliki keinginan dan hasrat pada sesuatu yang membuatnya senang. Mereka akan terus mencari dan mencari sesuatu yang menyenangkan tersebut, sehingga akan timbul yang namanya kecanduan.

Agar lebih mudah, kita buat permisalan. Misal anda membuka media sosial Instagram. Dari instagram, anda mendapatkan hal yang menyenangkan seperti bisa update berita terbaru, mendapat teman baru, dan lain sebagainya. Dalam hal ini dopamin berperan, sehingga anda berkeinginan untuk membuka Instagram lagi dan lagi. 

Hal-hal menyenangkan seperti membuka instagram memang bagus untuk kita karena membuat kita terhindar dari stress ataupun depresi. Namun ada baiknya jika hal menyenangkan tersebut kita kelola sehingga dapat berguna dengan semestinya.

Pengelolaan tersebut dinamakan dengan dopamin fasting atau puasa dopamin. 

3. Manfaat Dopamin Fasting 

Mengapa dopamin fasting perlu dilakukan? Karena puasa dopamin dianggap mampu mereset pikiran kita, sehingga kita nantinya bisa mengendalikan otak dan mengarahkannya ke hal-hal yang lebih bermanfaat. 

Dari sedikit ulasan tersebut, bisa diketahui sedikit manfaat dopamin fasting. Nah menurut Psycom, manfaat lainnya adalah:

• Membantu mengendalikan diri dari kecanduan (kecanduan gadget, game online, pornografi, masturbasi, judi, belanja, dll)
• Menghilangkan stress karena semua pemikiran seperti direset ulang.
• Memicu untuk melakukan hal yang lebih sehat
• Hidup menjadi lebih baik karena terhindar dari hal yang kurang bermanfaat

Beberapa manfaat tersebut membuat kita tahu siapa saja yang semestinya melakukan dopamin fasting.

4. Siapa yang Harus Melakukan Dopamin Fasting?

Siapa saja boleh melakukan puasa dopamin, tapi sangat disarankan bagi yang memiliki berbagai keluhan berikut.

1. Seseorang yang kecanduan pada hal yang terlihat tidak berbahaya seperti bermain gadget, bermain game online, bermain sosial media, seks bebas, judi, masturbasi, pornografi, menonton TV, dan lain sebagainya. Intinya kecanduan yang kurang bermanfaat dan membuat produktivitas anda menurun.
2. Seseorang yang merasa sering membuang waktunya untuk hal-hal yang tidak berguna. Jika melakukan dopamin fasting, anda bisa memanfaatkan waktu dengan baik secara bertahap.
3. Seseorang yang malas bekerja. Sebagian dari anda menganggap bekerja tidak cukup menyenangkan, sehingga secara tidak langsung membuat anda malas melakukan.
4. Seseorang yang malas beribadah, belajar, bersosialisasi, dan malas melakukan hal penting lainnya.
5. Seseorang yang ingin mengubah hidupnya menjadi lebih baik tapi susah untuk memulai.
6. Seseorang yang merasa hidupnya berantakan.

Intinya semua orang bisa melakukan puasa dopamin jika ingin memperbaiki diri menjadi lebih baik.

5. Cara Melakukan Puasa Dopamin

Bagi anda yang memutuskan untuk puasa dopamin, anda bisa melakukan cara di bawah ini.

a. Mendata kebiasaan kurang bermanfaat yang sering dilakukan

Hal pertama yang harus anda lakukan adalah mendata kebiasaan apa saja yang tidak bermanfaat dan bahkan cenderung merugikan.

Misal: Saya sering menghabiskan waktu untuk bermain game online dan melihat dram korea. Hal ini menyebabkan beberapa pekerjaan saya terbengkalai dan saya malas membersihkan rumah.

Dari kasus tersebut, daftar kebiasaan yang kurang bermanfaat yaitu bermain game dan melihat drama korea.

b. Mulai mengurangi kebiasaan yang kurang bermanfaat

Setelah mengetahui kebiasaan yang kurang bermanfaat, anda bisa mulai mengurangi intensitas dalam melakukannya.

Jangan langsung puasa atau tidak melakukan kebiasaan seharian full karena kurang efektif. Menghilangkan kebiasaan dalam satu waktu membuat anda melakukannya secara berlebihan saat ada kesempatan atau kebiasaan bisa kembali saat anda sedang tertekan/stress.

Dari permisalan di atas, saya mulai mengurangi waktu menonton drama dan bermain game. Awalnya bermain game 6 jam per hari saya batasi menjadi 4 jam per hari dan menonton drama korea saya batasi menjadi 1 jam per hari.

Di langkah kedua ini, anda mungkin akan kesulitan jadi bisa minta tolong orang terdekat untuk mengawasi. Bisa juga menanamkan pikiran seperti saat puasa Ramadhan bagi yang muslim.

Saat puasa Ramadhan, anda pasti akan menahannya selapar apapun diri anda. Nah pemikiran tersebut juga harus anda tanamkan saat puasa dopamin. Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan kebiasaan buruk berlebihan.

c. Mengurangi kebiasaan secara bertahap

Apabila langkah kedua berhasil dilakukan, anda boleh mengurangi lagi waktu melakukan kebiasaan buruk.

Dari permisalan, saya berhasil bermain game 4 jam per hari dan melihat drama korea 1 jam per hari selama satu minggu. Saya pun lanjut untuk mengurangi lagi di minggu kedua menjadi bermain game 2 jam per hari dan menonton drama korea tiap dua hari sekali. Begitu seterusnya hingga anda mencapai jumlah yang diinginkan. 

d. Konsisten melakukan

Kunci keberhasilan dopamin detox adalah anda harus konsisten melakukannya. Jadi pastikan anda teguh pendirian dan berusaha maksimal untuk melawan kebiasaan kurang baik yang menyenangkan.

Saat melakukan puasa dopamin, kebiasaan anda otomatis berubah. Waktu yang biasanya untuk bersenang-senang menjadi berkurang. Anda menjadi melakukan hal lain yang lebih bermanfaat.

Kemalasan pun menjadi berkurang. Saat tidak melakukan kebiasaan buruk yang menyenangkan, anda mungkin akan bosan. Kebosanan tersebut membuat anda senang melakukan hal-hal yang sebelumnya terasa tidak menyenangkan seperti bekerja, belajar, beres-beres rumah, dan lain sebagainya.

Nah demikian sedikit nforamsi tentang cara melakukan puasa dopamin. Semoga bisa bermanfaat untuk anda. Jika ada hal yang ingin ditanyakan, anda bisa bertanya di kolom komentar 😊